Uykuya geçişi kolaylaştıran basit esneme rutini

Fiziksel ve ruhsal sıhhati güzelleştirmenin en tesirli yollarından biri iyi ve kaliteli bir gece uykusundan geçer. Fakat birçok etken tarafından uykuya dalışı zorlaşması ve yetersiz uyku, kalitesiz bir uyku deneyimine sebep olur. Sol Physio’nun uzman fizyoterapisti Amardeep Manku, hudut sistemini sakinleştirerek, uykuya geçişi kolaylaştıran basit esneme rutini öneriyor. Bu kısa lakin tesirli rutin ile birlikte, hudut sisteminizi sakinleştirecek, ardından kesintisiz bir uykuya geçiş yapabilirsiniz.

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Basit Esneme Rutini

İyi bir uyku çekmek, yalnızca sabahları âlâ bir halde uyanmayı sağlamaz. Tıpkı vakitte gün içindeki ruh halinizi, verimliliğinizi ve genel sağlığınızı da olumlu tarafta tesirler. Fakat günlük hayattaki gerilim üzere birçok faktör uyku kalitesini olumsuz istikamette etkiler ve düzelmeye uyku kalitesi kısır döngü üzere tüm hayatınızı tesirler. Uzmanlar tarafından her geçen gün uyku kalitesini artıracak şeyler araştırılsa da, uykuya geçişi kolaylaştıran basit esneme rutini de bu bahiste size epeyce yardımcı olabilir.

Amardeep Manku’nun paylaştığı ve yatmadan evvel birkaç dakikanızı ayırarak yapabileceğiniz uykuya geçişi kolaylaştıran basit esneme rutini, eklem sertliğini hafifleterek, kas gerginliğini azaltır ve hudut sisteminizi sakinleştirerek uykuya geçişinizi kolaylaştırır.

Uykuya Geçişi Kolaylaştıran Basit Esneme Rutini Adımları:

1- Lateral Boyun Fleksiyonu

Uykuya geçişi kolaylaştıran basit esneme rutinini uygulamak için öncelikle yatağınız üzerinde doğrulun ve dik duracak biçimde oturun. Omuzlarınızı gevşetin ve başınızı nazikçe omzunuzun üzerine eğin. Derin nefes alıp verin ve 30 saniye boyunca bu durumda kalın. Birebir süreçleri diğer omzunuz üzerinde de deneyerek bu esneme hareketini 2-3 defa tekrarlayın.

2- Bacaklar Duvara

Boyun kaslarınızı esnettikten sonra yatağınıza sırt üstü yatın ve bacaklarınızı duvara gerçek uzatın. Bu basamakta rahat hissetmiyorsanız ayaklarınızı azıcık bükebilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve en az 3 dakika bu durumda derin nefes alarak bedeninizi gevşetmeye çalışın.

Uykuya geçişi kolaylaştıran basit esneme rutini ile daha kaliteli ve derin bir uyku çekerek ruh sağlığınızdan genel beden sıhhatinize kadar pek çok şeyi iyileştirebilirsiniz. Unutmayın ki, uyku sıhhatin temel taşlarından bir tanesidir ve iyi bir uyku, sağlıklı bir hayatın kapılarını ortalar.

İlginizi çekebilir;