Üniversite sınavı maratonu devam ederken, öğrencilerin yalnızca akademik değil, fizikî ve zihinsel sıhhatlerini da müdafaaları büyük ehemmiyet taşıyor. Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ile Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, YKS’ye hazırlanan gençlerin nasıl beslenmeleri gerektiğine dair kritik bilgiler verdi.

KAYGI MİDEYİ, HAREKETSİZLİK BAĞIRSAĞI ETKİLİYOR

İç Hastalıkları ve Gastroenteroloji Uzmanı Prof. Dr. Yılmaz Bilgiç, imtihan sürecindeki gerilimin gençlerin sindirim sistemini direkt etkilediğini tabir etti. “YKS’ye hazırlanan öğrencilerde bilhassa imtihan yaklaştıkça artan gerilim, mide ve bağırsak sisteminde çeşitli meselelere yol açabiliyor. Bu durum kendini şişkinlik, mide ağrısı, kabızlık ya da ani ishal atakları üzere belirtilerle gösterebilir. Sindirim sistemi, ruh halinden çok kolay etkilenir; gerilim seviyesi arttığında mide asidi artar, bağırsak hareketleri bozulur. Bu yüzden gerilim idaresi yalnızca ruh sıhhati için değil, vücut sıhhati için de hayati bir rol oynar” dedi.

FİZİKSEL AKTİVİTE ÇOK ÖNEMLİ!

Prof. Dr. Bilgiç, beslenme nizamına dikkat edilmesinin yanı sıra fizikî hareketin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirtti. “Bu periyotta gençlerin fast food, gazlı içecekler ve güç içeceklerinden uzak durması gerekiyor. Bu cins eserler mide asidini artırarak hazımsızlığa neden olabilir. Ayrıyeten öğrenciler saatlerce masa başında kaldıkları için hareketsiz ömür bağırsak tembelliğine yol açabiliyor. Her gün en az 2,5 litre su içilmeli ve kısa yürüyüşlerle vücut hareketlendirilmelidir. Hatta ders çalışırken bile 45 dakikada bir kısa molalar vererek yürümek, hem sindirim sistemini dayanaklar hem de zihinsel performansı artırır” diye konuştu.

VİTAMİN EKSİKLİĞİ UNUTKANLIĞA YOL AÇABİLİR

İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Esra Demir ise öğrencilerin muvaffakiyetlerini olumsuz etkileyebilecek zımnî tehlikelerden biri olan vitamin ve mineral eksikliklerine dikkat çekti. “Demir, B12 vitamini ve folik asit eksiklikleri öğrencilerde unutkanlık, dikkat dağınıklığı ve öğrenme zorluklarına neden olabilir. Bu belirtiler birden fazla vakit imtihan gerilimine bağlansa da aslında altında biyokimyasal bir sebep olabilir. Bilhassa et ve yeşil yapraklı zerzevatları az tüketen öğrencilerde bu eksiklikler daha sık görülüyor. Bu yüzden öğrenciler yılda en az bir sefer kan sayımı yaptırmalı, gerekiyorsa destek takviyesi almalı” tabirlerini kullandı.

MULTİVİTAMİNLER DOKTOR TAVSİYESİYLE ALINMALI

Doç. Dr. Demir, takviye kullanımı konusunda da gençleri ve aileleri uyardı. “Multivitaminler doktor tavsiyesiyle alınmalı. Eksikliği olmayan bir vitamini fazladan almak hem işe yaramaz hem de kimi durumlarda bedene ziyan verebilir. Ayrıyeten öğrenciler ders çalışırken fazla ölçüde çay ve kahve tüketme eğiliminde olabiliyor. Halbuki bu içecekler demir emilimini azaltarak kansızlığa yol açabilir. Günde bir fincan kahve ve en fazla üç bardak çay öneriyoruz. Bitki çayları, bilhassa rezene, melisa ve papatya üzere rahatlatıcı tesirli çaylar tercih edilebilir” biçiminde konuştu.

OMEGA 3 GERİLİMİ AZALTIR, HAFIZAYI DESTEKLER

Diyetisyen Asya Naz Al, imtihan devrindeki ağır tempoda sağlıklı beslenmenin yalnızca fizikî dayanıklılığı değil, birebir vakitte mental dayanıklılığı da artırdığını belirtti. “Omega 3 yağ asitleri beyin işlevleri üzerinde çok değerli bir tesire sahiptir. Bilhassa DHA, beyin hücre zarının yapısında yer alır ve hafızayı güçlendirir. Birebir vakitte gerilim hormonlarını baskılayarak tasa seviyesini azaltır. Haftada en az 2 gün balık tüketen öğrenciler, hem imtihan gerilimini daha kolay yönetebilir hem de konsantrasyonlarını daha uzun mühlet koruyabilir. Balık tüketemeyenler için omega 3 kapsülleri de alternatif olabilir lakin kesinlikle bir uzmana danışılarak kullanılmalıdır” dedi.

BU YİYECEKLERDEN UZAK DURUN

Diyetisyen Al, ayrıyeten imtihan gününe yaklaşırken yeni besinler denemenin ya da alışkanlıkları bir anda değiştirmenin sindirim problemlerine yol açabileceğini belirtti. “Sınava 1-2 gün kala öğrenciler alışık olmadıkları yiyeceklerden uzak durmalı. Son günlerde mideyi yoran yağlı, kızartmalı, baharatlı yiyeceklerden kaçınılmalı. Ayrıyeten imtihan sabahı çok ağır bir kahvaltı yerine, yumurta, peynir, zeytin, tam buğday ekmeği üzere tok tutan ve mideyi rahatsız etmeyen besinler tercih edilmeli. Muz, ceviz ve süt de imtihan sabahı için hoş alternatiflerdir. Bu sayede hem enerjik hissederler hem de imtihan sırasında mideyle ilgili sorun yaşamazlar” diyerek kelamlarını tamamladı.