Kolesterolünüzü düşürüyor! Bu besinler imdadınıza hızır gibi yetişiyor
Hareketsizlik, sistemsiz beslenme ve hazır besin tüketimi, kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olan en kıymetli etkenler ortasında yer alıyor. Bilhassa makûs kolesterol (LDL) seviyesinin artması, kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere pek çok önemli sıhhat meselesine taban hazırlayabiliyor.
Ancak hakikat besin tercihleriyle kolesterolü dengelemek ve kalp sıhhatini korumak mümkün. Liften varlıklı besinler, sağlıklı yağlar ve doğal antioksidanlar içeren besinler, kolesterolün bağırsaklardan emilimini azaltarak, damarların korunmasına ve kan lipid profilinin güzelleştirilmesine yardımcı oluyor.
BU BESİNLER KOLESTEROLÜNÜZÜ DÜŞÜRÜYOR!
Yulaf ve yulaf kepeği: İçerdiği beta-glukan sayesinde makus kolesterolün düşürülmesine katkı sağlar ve kalp sıhhatini takviyeler.
Kuru baklagiller (nohut, mercimek, fasulye): Güçlü lif yapılarıyla kolesterolün bağırsaklardan emilimini sonlandırır ve uzun müddet tok meblağ.
Zeytinyağı: Tekli doymamış yağ asitleri bakımından zengindir; LDL kolesterolü azaltırken HDL (iyi kolesterol) düzeyinin korunmasına yardımcı olur.
Ceviz, badem ve fındık: Sağlıklı yağlar ve bitkisel steroller içerir; tertipli ve ölçülü tüketildiğinde kolesterol istikrarını güzelleştirir.
Avokado: Hem lif hem de tekli doymamış yağ içeriğiyle makus kolesterol düzeylerinin azalmasına katkı sağlar.
Yağlı balıklar (somon, sardalya, uskumru): Omega-3 yağ asitleri sayesinde trigliserid seviyelerini düşürür ve damar sıhhatini korur.
Elma, armut ve turunçgiller: Çözünür lif açısından varlıklı yapılarıyla kolesterolün sindirim sistemi yoluyla kana karışmasını azaltır.
Keten tohumu ve chia tohumu: Omega-3 yağ asitleri ve lif içeriğiyle LDL kolesterolün düşürülmesini takviyeler.
Sarımsak: Tertipli tüketildiğinde toplam kolesterol ve makûs kolesterol düzeylerinde azalma sağlayabilir.
Yeşil yapraklı sebzeler: Antioksidan ve lif tarafından zengindir. Damar esnekliğini destekleyerek kolesterolün istikrarda kalmasına yardımcı olur.
